• Выиграй отдых в ОАЭ!

Дедлайн на крыльях ужаса

Не будьте Стрекозой!
«Женские секреты», май 2008

«Дедлайн», крайний срок, до которого нужно сдать работу, у некоторых людей вызывает панику. Потому что они все откладывают на последний момент. Можно ли избавиться от этой черты?

Их называют «волынщиками», «канительщиками», «копушами», ученые придумали для них термин «прокрастинатор». В детстве их невозможно было заставить делать уроки. В юности они садились за учебники в последний день перед экзаменом. На работе, получив задание, постоянно откладывают начало на завтра, а когда наступает дедлайн, бегают по офису с выпученными глазами: «Я ничего не успеваю!» Эти люди - не лентяи, они могут потом сутки работать, чтобы не завалить дело. Откладывание на завтра - это характер.

В СТИЛЕ БЛЮЗ...

По мнению ученых, таких людей примерно 20%. Конечно, время от времени мы все склонны откладывать неприятные дела - например, поход к стоматологу или за получением какой-нибудь справки. Но у прокрастинаторов это стиль жизни. Существует несколько причин, по которым люди становятся «волынщиками».

• Строгие родители. Если у ребенка было мало личной свободы, если он только выполнял приказы мамы и папы, у него не выработалось чувство собственной ответственности. Он ждет, когда ему строго прикажут или пригрозят наказанием - только тогда он начнет что-то делать.

• Боязнь неудачи. Эти люди боятся, что не справятся с порученным делом, что у них нет для этого способностей, знаний. Ожидая провала, они как можно дольше оттягивают этот момент.

• Перфекционизм. «Не можешь делать хорошо - не делай вовсе» - девиз этих людей. Они будут оттягивать начало работы, потому что сегодня не то настроение, чтобы выложиться на все сто; потому что не найден идеальный способ выполнения задания; потому что нужно еще и еще подсобрать информацию.

• Желание жить в потоке... Такие люди ненавидят слово «надо». Им хочется, чтобы все происходило как бы само собой, без напряжения. Приступить сразу к порученному делу для них - стресс.

• ... или работать под плеткой. А этим «канительщикам», наоборот, необходим стресс. Они начинают работать только перед дедлайном, потому что в этот момент у них происходит выплеск адреналина. А нет стресса - нет энергии.

СТРЕСС CТРЕКОЗЫ

«Волынщики» редко добиваются в жизни большого успеха. Но самое опасное - это постоянный стресс, в котором они живут. Отложенные дела обладают способностью давить на психику и лишать сил. Что уж говорить о стрессе во время дедлайна, когда человек пьет кофе литрами, выкуривает сигареты пачками и подвергается дерганью со всех сторон: «Быстрее! Скорее!»

Неудивительно, что такие люди чаще страдают от психосоматических заболеваний (язва, астма, проблемы с сердцем), подвержены простудам и нервным болезням.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

ИЗМЕНИТЬ ХАРАКТЕР НЕЛЕГКО, НО ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ, ДУШЕВНОЕ И ФИЗИЧЕСКОЕ, - НАЧИНАЙТЕ РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ.

<1> Как бы скептически вы ни относились к ежедневнику, заведите его. Составьте план на день и старайтесь ему следовать. Вычеркивая выполненные дела, вы будете испытывать радость. Потом, когда вы внутренне станете более дисциплинированной, возможно, ежедневник вам и не понадобится.

<2> Если перед вами стоит очень большая задача, разбейте ее на мелкие блоки и продвигайтесь по шагу.

<3> Боитесь принимать решения? Наметьте себе день, когда вы это сделаете. И не отступайте, что бы ни случилось.

<4> Если вы не уверены в успехе дела, которое вам поручено, представьте, что выполнили его великолепно и ваш начальник пришел в полный восторг.

<5> Вас все отвлекает - разговоры вокруг, желание поболтать по «аське»? Купите беруши, отключите ICQ, скажите себе: сделаю то-то и то-то и в качестве вознаграждения 15 минут поброжу по интернету.

<6> Если вы - перфекционистка, назначьте сами себе дедлайн раньше объявленного. Не зацикливайтесь на возможных ошибках - у вас будет время их исправить.

НАСТРОЕНИЕ УСКОРЕНИЯ

Вы сидите и грустно считаете жизненные неудачи, выпавшие на вашу долю? Оставьте это занятие и попытайтесь припомнить как можно больше приятных вещей за 60 секунд! Или выйдите на улицу и пройдитесь быстрым шагом. Вы сразу ощутите, что на душе у вас станет гораздо легче.

«Даже когда вас одолевают черные мысли, вы почувствуете себя лучше, если заставите их мелькать быстрее, - утверждает психолог Эмили Пронин из Принстонского университета. - То же самое касается и позитивных мыслей». Мы склонны ощущать себя счастливее, когда мысли «роятся и носятся», а не тогда, когда каждая медленно проплывает в сознании. К этому выводу пришли ученые, проведя серию исследований.

Всех участников эксперимента побуждали думать быстрее - с помощью специальных заданий. Например, давали тему для обсуждения и заставляли устраивать «мозговой штурм», предлагали пробегать глазами текст, с большой скоростью прокручиваемый на экране. После экспериментов все испытуемые отмечали улучшение настроения, прилив сил и энергии, а также творческий подъем. Ученые доказали, что, если намеренно вызвать небольшое ускорение мышления, это может быть весьма полезно для поднятия духа.

Психологи пока не берутся однозначно объяснить выявленный ими феномен. Возможно, когда мы счастливы, то наши мысли проносятся в голове с бешеной скоростью. И наоборот: стремительное мелькание идей делает нас счастливыми. А может, когда мы думаем быстро, стресс не успевает завладеть нашим вниманием, проникнуть в темные углы подсознания, и мы поэтому чувствуем себя лучше.

Однако, как бы там ни было, это открытие объясняет, почему мы держимся за пристрастие к никотину и кофеину. Попадая в организм, эти вещества учащают пульс, улучшают настроение, проясняют сознание. Исследователи подозревают, что при этом ускоряется работа мозга. То же самое происходит, когда вы занимаетесь аэробикой, выполняете любые кардиоупражнения.

НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ ДВИЖЕНИЕМ МЫСЛИ можно с помощью простых упражнений. Они помогут взбодриться и вывести мозг из состояния застоя. Вы можете выполнять их где угодно: за рабочим столом, в транспорте или дома за завтраком.

ИТАК, ЗА 60 СЕКУНД:

> вспомните 10 стран, в которых вы мечтали бы побывать;

> перечислите 15 самых дорогих и близких вам людей;

> назовите 20 слов из трех букв (ну... ладно, из четырех);

> назовите 30 слов, начинающихся с буквы «М»;

> быстро расскажите друзьям какую-либо историю из жизни или анекдот;

> пробегите глазами все заголовки в газете.

Текст: Наталья Васильева